Lebih Baik Olahraga Berapa Lama dalam Sehari?

pada tanggal Desember 01, 2019

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya. Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.

Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Kamu membantu tubuh Kamu untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Kamu.

Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Kamu lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Kamu direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Kamu bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Umumnya, Kamu bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Kamubertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Kamu mungkin harus meningkatkan waktu olahraga kamu

Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Kamu sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Kamu masih mengalami kenaikan berat Kamu, Kamu perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Kamu sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Kamu mempunyai berat badan normal, Kamu cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Kamu ingin mengontrol berat badan, Kamu disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Kamu ingin menurunkan berat badan, Kamu perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Kamu terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Kamu, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Kamu.

Namun olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi kamu dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh kamu dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. overtraining dapat menyebabkan kamu mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon serta dapat menurunkan kepadatan tulang. Untuk mencegah resiko overtraining, sebaiknya kamu tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi 60-90 menit.